Szukaj
  • Natalia Nes Śliwowska

CO ROBIĆ W SYTUACJI PRZYTŁOCZENIA EMOCJONALNEGO ?

Aktualizacja: 14 lip 2020


W obecnych czasach pandemii i sytuacji z nią związanej, zupełnie naturalnym jest, że pojawiają się trudne emocje. W poniższym poście, chcę przedstawić Tobie sposoby na radzenie sobie w takich sytuacjach. Warto zapoznać się z całością, by zyskać lub przypomnieć sobie a także usystematyzować możliwości samo-wsparcia. Jeśli czujesz, że nie możesz w danym momencie przejść do dalszej części ćwiczenia, gdzie będziemy kontaktować się z emocjami, ponieważ uczucia są zbyt silne- spróbuj najpierw przenieść uwagę na ciało. Jak może wiesz, na silne emocje dobra jest aktywność fizyczna. Bieganie, przysiady, choćby w domu, na pewno pozwolą Ci się uspokoić przynajmniej na tyle, by móc obserwować to co się w Tobie dzieje. Jeśli możesz, nie zagłuszaj tego co się pojawiło i pozwól sobie pobyć z tymi emocjami, odczuć je. Do dzieła! 1) Najpierw przekieruj swoją uwagę, by się trochę uspokoić. - Usiądź z wyprostowanymi plecami, stopy postaw mocno na ziemi. Zobacz jak ODCZUWASZ całą ich powierzchnią podłoże pod sobą. - Zobacz jak płynie Twój oddech, spowolnij go i wydłuż wdech i wydech. Przed wydechem potrzymaj chwile powietrze w płucach. - Rozejrzyj się po przestrzeni gdzie jesteś- ZAUWAŻ kilka rzeczy i nazwij je. Zauważ co słyszysz i nazwij te rzeczy. 2) Jeśli uspokoiłeś się na tyle, że emocje Cię nie przytłaczają, to skontaktuj się teraz z nimi. - Zobacz gdzie odczuwasz je w ciele. Skontaktuj się z tym miejscem, miejscami. Możesz położyć tam rękę. I znów przekierować swoją uwagę na głębszy, wydłużony oddech, kierowany do tego miejsca w ciele. - Powiedz sobie- tak, odczuwam to i to. NAZWIJ te emocje. - Mów dalej: MAM PRAWO to czuć, w tej sytuacji to zupełnie ZROZUMIAŁE. - WAŻNE jest dla mnie to i to- i tu skontaktuj się ze swoimi potrzebami. (Możesz też od razu skontaktować się ze swoimi emocjami i potrzebami. Pierwsza część jest, by pomóc Ci się zakotwiczyć w tu i teraz w przestrzeni wokół Ciebie- jest to po to, by emocje Cię nie przytłaczały.) JAK NABRAĆ INNEJ PERSPEKTYWY DO SPRAWY? 1) Zacznij robić coś, co sprawia Ci PRZYJEMNOŚĆ. - Jeden z moich sposobów to wyjście na dwór na spacer. Patrzenie w niebo, na przepływające spokojnie, jak gdyby nigdy nic, chmury, obserwowanie liści tańczących na wietrze, pełniejsze zaczerpnięcia powietrza, głaskanie twarzy wiatrem, słuchanie śpiewu ptaków... pomaga to nabrać szerszej PERSPEKTYWY. 👁 Cokolwiek wybierzesz - ważne, żeby zachować UWAŻNOŚĆ, robić to w sposób ŚWIADOMY, być całą/łym sobą w tej czynności, nie dać się zabrać napływającym myślom. Jeśli nie masz chęci lub nie możesz wyjść na dwór, zamiast lub oprócz tego zrób to, na co masz ochotę, coś co lubisz, coś co daje Ci ulgę, przyjemność, a co jest możliwe do zrobienia w sytuacji której wszyscy doświadczamy. Na przykład: - Włącz uspokajającą czy energetyczną, pozytywną MUZYKĘ, którą lubisz. PRZYGOTUJ sobie wcześniej taką playlistę, najlepiej ściągnij na telefon, żeby zawsze mieć ją przy sobie i od razu móc włączyć, bez zastanawiania się nad wyborem czy narażania na wybijające reklamy Słuchając, możesz wstać, POCZUĆ swoje CIAŁO, poruszać się rytmem jakiego ono potrzebuje- stać, kiwać się, kołysać, rozciągnąć, tańczyć, co tylko chcesz. 2) Mając już szerszą perspektywę, rozluźnione ciało i uważność na swoje potrzeby i świat wokół pamiętaj o tym, żeby:

-Kontaktować się z tym co jest dla Ciebie ważne, do czego ZMIERZASZ. - Szukać tego, co MOŻESZ zrobić w tej chwili, co jest w Twoim zasięgu. -Patrzeć na co masz WPŁYW? Szukaj sprawczości. Co możesz zrobić w tej sytuacji, by żyć w zgodzie z Twoimi wartościami, zmierzać w stronę życia jakim chcesz żyć? - Ułożyć plan działania, pamiętając o małych krokach i akceptacji dla siebie :) - Docenić siebie za te doświadczenia i drogę jaką wykonałaś/eś! Oprócz obserwacji i uwagi na swoje emocje i potrzeby, pamiętaj koniecznie o rozluźnianiu i przyjemności - dzięki temu robi się przestrzeń w środku na lekkość, ciepło, oddech i układanie życia zgodnie ze swoimi potrzebami i wartościami. Wypróbuj te i szukaj swoich sposobów. Pięknej przygody!



-Nes




1 wyświetlenia0 komentarz

© 2020 by Neshelp.       nes.neshelp@gmail.com        691 939 697